Как перестать засыпать под включенный телевизор?

Среди всех вредных привычек, привычка засыпать с включенным телевизором на первый взгляд кажется самой безобидной. Дело в том, что человек живет в мире звуков, и со временем формируется потребность наличия звукового фона. Засыпать под работающий на средней громкости телевизор – довольно распространенное явление. Читайте далее о том, как это может повлиять на здоровье и о возможных способах избавления от этой привычки.

Как данная привычка влияет на сон и здоровье

Крепкий сон является важной составляющей хорошего самочувствия и настроения. Однако наукой еще полностью не изучена природа сна. Поэтому мнения по поводу того, можно ли засыпать под включенным телевизором разделились. К основным причинам, указывающим на негативное влияние телевизора на сон, относят следующие:

• Работающий телевизор – источник искусственного света. Британские медики провели ряд исследований и выявили влияние мерцающего экрана на мозг человека. Дело в том, что за фазы сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин. Именно он снижает кровяное давление, температуру и содержание глюкозы в крови. Гормон вырабатывается только при условии полной темноты. Даже при наличии в комнате малейшего источника свет гормон мелатонин начинает образовываться с меньшей силой, что приводит к учащению депрессий, появлению хронических бессонниц и даже диабета.
• Мозг загружается посторонней информацией. Даже находясь в состоянии отдыха, мозг не перестает воспринимать то, что происходит в настоящей действительности. А значит, заранее стоит отказаться от передач с бедствиями и другими негативными событиями.
• Вредное электромагнитное излучение. Во время сна человек расслаблен и слабо защищен от негативного воздействия вредных лучей. Многие научные работники считают, что это может привести к бесплодию, инфаркту, психическим и иным заболеваниям.
• Воздух в комнате становится сухим. Включенный телевизор не только повышает температуру окружающего воздуха, но и ухудшает его качество.

ВНИМАНИЕ! Многочисленные опыты установили, что синий свет от светодиодов планшетов и смартфонов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Насколько плохо это для слуха?

Шум оказывает на здоровье людей негативное воздействие. А во сне, полностью расслабившись, человек становиться особенно уязвим. В частности, звуки 40-55 дБ, к которым можно отнести работающий холодильник или кондиционер делают сон большинства людей беспокойным. В то время как включенный телевизор дает звук выше 55 дБ, приводящий к бессоннице и раздражению. Однако, есть звуки, которые наоборот способны улучшить качество сна. К ним можно отнести расслабляющую музыку или звуки природы. Правда, в этом случае лучше использовать магнитофон.

ВАЖНО! Специально разработанные программы для телефонов записывают звуки и помогают понять, что именно дестабилизирует сон человека.

Как избавиться от привычки?

Удивительно, но избавиться от данной проблемы можно с помощью обыкновенных беруш. Для начала их можно использовать просто для подавления звука и для привыкания к ним. В дальнейшем их надевают уже при выключенном устройстве. Возможно, привычка спать под включенный телевизор является всего лишь психологической зависимостью, которую нужно перебороть.

СПРАВКА! Некоторые эксперты считают, что шум телевизора действует на человека как снотворное и способен успокоить и расслабить мозг после сложного рабочего дня.

Конечно, необходимо выяснить причину, по которой человек может спать только с работающим устройством. Возможно, стоить проконсультироваться с психологом и работать с конкретной проблемой. Например, многие люди боятся одиночества и ненужных мыслей. Также стоит более тщательно готовиться ко сну. В частности, желательно хорошо обустроить место отдыха, проветривать спальню, ложиться в одно и тоже время и многое другое. Следует понимать, что засыпание под звук телевизора – вредная привычка, от которой нужно избавиться.

Таким образом, от засыпания с включенным телевизором больше минусов, чем плюсов. Сон в полной темноте и тишине сохраняет молодость, поддерживает иммунитет и здоровье человека.