Предметы в спальне, мешающие здоровому сну

Здоровый сон – это полноценный ночной отдых, во время которого происходят важнейшие процессы организма: восстановление, омоложение, рост и многие другие. Но не всегда 8-ми часовой сон приносит ожидаемый эффект. Часто люди просыпаются разбитыми и не отдохнувшими. И причин, приводящих к недосыпанию масса.

Если спальня — не совсем спальня

Идеальный вариант, когда в квартире имеется отдельная спальня. Если же квартира однокомнатная, то с обустройством спального места дела обстоят куда сложнее. Но даже в таком ограниченном пространстве можно создать обстановку благоприятную для сна.

Первое, на что стоит обратить внимание – цветовая гамма комнаты. Выбирайте спокойные, мягкие пастельные тона. Откажитесь от слишком ярких элементов декора. Яркие цвета действуют на организм раздражительно, светлые напротив – успокаивают.

Не стоит загромождать комнату ненужными предметами мебели и вещами. Слишком тесная, заставленная комната лишается уюта и не даёт расслабиться. Лучше отдавать предпочтение многофункциональной мебели (шкаф-кровать), чтобы сохранить как можно больше свободного пространства.

Избавьтесь от лишнего текстиля (мягкие игрушки, различные подушечки), в таких предметах скапливаются: пыль, микробы, клещи. Это может привести к аллергическим реакциям, кашлю, насморку и ухудшить качество сна.

Также не стоит разводить большое количество цветов в однокомнатной квартире. Сильные запахи могут вызывать аллергию и головную боль. Если всё же очень хочется озеленить комнату, то подходить к этому вопросу стоит обдуманно. Существуют растения, которые не только не навредят здоровью, но и улучшат сон (спатифиллум, герань, алоэ, камелия, фикус).

Для дополнения интерьера часами необходимо выбирать беззвучные модели, которые не издают тиканья. Для хорошего отдыха необходима тишина.

Большую комнату можно разделить на зоны:

• гостевая (телевизор, журнальный стол, диван);
• спальная (кровать, прикроватная тумбочка);
• рабочая (компьютер, письменный стол).

Это придаст маленькой квартире особый уют и комфорт.

Для разграничения зон дизайнерами придумано множество вариантов:

• стеллаж или шкаф;
• ширма;
• занавеска;
• декоративная решётка;
• перегородка из гипсокартона;
• подвижная перегородка.

Идеально подходит дизайн с разделением на зоны, если в доме есть маленький ребёнок. В таком случае взрослые могут совместить гостевую зону и место для отдыха, выбрав максимально подходящий для сна диван или софу. А ребёнку можно отделить спальное место одним из выше приведённых способов.

Для каждой зоны должным образом подбирается и освещение. Для гостевой предпочтителен яркий свет. Спальная же зона, требует приглушённого, рассеянного освещения. Приветствуется наличие ночника, так как ночью не рекомендуется включать яркий свет, если это понадобится.

Что мешает спать, влияет на качество сна

Кто-то засыпает мгновенно, кому-то это удаётся с трудом. Но существуют отрицательные факторы, которые влияют практически на всех одинаково.

Что же мешает здоровому сну:

Включённый телевизор отрицательно влияет на сон, так как звук прерывает глубокую фазу, а свет нарушает выработку меланина (гормон сна). И несмотря на то что вы не просыпаетесь, отдых не является уже полноценным. Тоже касается и различных гаджетов. Не стоит ложиться в кровать, прихватив с собой мобильный телефон или планшет.

Некоторые виды комнатных растений (орхидея, комнатные лилии, азалия, монстера). Многие считают, что растения приносят только пользу, забывая о главном — ночью многие поглощают кислород и выделяют углекислый газ почти наравне с человеком. Некоторые вовсе являются ядовитыми и могут серьёзно навредить здоровью.

Герань, если нет на неё аллергии, прекрасно подойдёт для спальни. Она оказывает успокаивающее действие, избавляет от ночных кошмаров и бессонницы.

Несвежая одежда. Не только поношенная, но и неправильно подобранная пижама нарушает сон. Не совсем чистая одежда уже успела накопить пыль, бактерии, неприятные запахи, которые причиняют дискомфорт. Это касается и постельного белья. А одежда, не предназначенная для сна недостаточно удобна для ночного отдыха, что тоже не позволит расслабиться и крепко заснуть.

Выбирайте качественное постельное бельё и пижаму. Они приятней к телу, хорошо впитывают влагу, позволяют телу дышать.

Тяжёлые шторы, покрывала относятся к текстилю, который способен накапливать вредные для здоровья микроорганизмы, пыль. С другой стороны именно тяжёлые портьеры способны плотно закрыть окна и не позволить проникнуть свету в комнату, который мешает выработки достаточного количества меланина. Поэтому если в интерьере присутствуют такие элементы, то необходимо, чтобы они были всегда чистыми.

Посторонние запахи. Неприятные, резкие запахи не только мешают заснуть, но даже могут стать причиной частых пробуждений ночью. Ученные доказали, что различного рода ароматы влияют на качество сна не меньше чем звук и свет. Обязательно проветривание комнаты перед сном. Свежий воздух один из главных аспектов крепкого сна.

Грязная посуда, остатки еды являются нехарактерным атрибутом для спальни. Но всё-таки многие любят перекусить перед сном и оставляют на прикроватной тумбе чайные чашки и недоеденную пищу. Стоит понимать, что остатки еды привлекают различных насекомых (тараканов, мух, муравьёв), а они в свою очередь могут помешать выспаться. К тому же крошки могут оказаться на постели, что тоже не добавит комфорта.

Для здорового сна неважно, каких размеров квартира и сколько в ней комнат. Гораздо важнее, как её хозяин подошёл к обустройству своей спальни или места для отдыха.