Как освещение влияет на сон

Странно, но учёные не могут с точностью ответить на вопрос, который известен любому человеку и даже детям, а именно: каков механизм засыпания человека? А ведь о влиянии на это освещения известно довольно подробно.

Как свет влияет на сон

Человеческий организм может правильно создавать гормон меланин, отвечающий за отдых, только в темноте, так как любое освещение путает «карты» естественных для организма процессов. При этом интенсивность его выработки зависит не только от того, каково освещение во время сна, но и перед началом этого обязательного процесса человеческой жизнедеятельности.

Важно! Так же негативно влияет даже небольшой ночной свет на устранение из организма переизбытка кортизола – «гормона тревоги».

Поэтому очень желательно засыпать в полной темноте, тогда ночной отдых даст полностью восстановленную работоспособность, стрессоустойчивость и так далее, однако  в современном мире   может об этом только мечтать (отблески городского освещения и работающих гаджетов, ночники и тому подобные источники, пусть даже минимального света, всегда имеют место).

То, как свет во время сна воздействует на человека (сон становится боле поверхностным и менее продуктивным), зависит от  длины его волны и, соответственно, его цвета, каковой воспринимается человеческим взглядом.

Внимание! Данные опытов, постоянно проводимых учёными, показывают, что негативное воздействие на сон оказывает даже очень слабый искусственный свет (часы с подсветкой или иной гаджет), особенно с длинной волны 430-470 нанометров, воспринимаемый человеком как синий свет.

Зелёный свет (500-540 нм) переводит «стрелки» внутренних биологических часов на 1,5 часа, тогда как синий – на 3. Человек лучше воспринимает спокойный зелёный цвет, тогда как менее всего на сон оказывает влияние красный (620−700 нм), хотя при нём труднее различаются цвета, но человеку, если наличие света ночью просто необходимо, при красном цвете нужно засыпать, а не рассматривать предметы.

Что делать, если без света ночью не обойтись

Что днём, что вечером освещение в спальне должно быть не «холодным» и рассеянным.

Чтобы лучше подготовиться ко сну, света должно быть не много, умеренной яркости и тёплых пастельных тонов.

Чтобы лучше заснуть, надо перед этим делать всё спокойно и размеренно, а ещё лучше − в очках со стёклами янтарного цвета (длина волны около 600 нм), а для ориентации ночью лучше всего неяркий свет ночников с тёмно-оранжевыми или красными абажурами. Если же свет в спальне жизненно необходим, то практичнее и здоровее всего спать в соответствующей маске, которая «подогнана» лично под вас.

Полезные советы

Гаджеты должны храниться вне спальни или необходимо их чем-либо прикрыть.

Особое внимание следует уделить детской спальне, которая ночью должна  погружаться в абсолютную темноту. Если ребёнок боится засыпать в темноте − оставляйте на время его засыпания ночник красного цвета с неяркой лампочкой и выключайте его сразу же, как только малыш уснул.

А вот утром, чтобы быстрее проснуться, учёные советуют включать яркое синеватое освещение.